Корисник:JovanaS123
Спиење
Што е спиењето?
Спиењето претставува несвесна состојба од која инвидуата може да се разбуди со сензорни и други стимулуси. Постојат две фази на спиење кои неизменично се јавуваат: фаза на бавнобраново спиење и фаза на спиење со брзо движење на очните булбуси- РЕМ фаза. Најголем дел од спиењето се однесува на фазата на бавнобраново спиење. Оваа воедно е и длабоко спиење кога нервниот систем најмногу се регенерира. Затоа тоа се јавува во почетокот на спиењето, особено по подолг период на будна состојба. Бавнобрановото спиење се карактеризира со намалување на периферниот васкуларен тонус и на другите вегетативни функции на телото: намалување на крвниот притисок, фрекфенција на дишењето и базалниот метаболизам. Веројатно и во оваа фаза на спиењето понекогаш се сонува, но сонот не се памети, за разлика од РЕМ фазата на спиењето. Ова укажува на фактот дека во бавнобрановото спиење нема консолидација на соништата во меморија
Како храната влијае на спиењето?
Храната може да има големо влијание врз спиењето. Веројатно некогаш сте искусиле бессона ноќ и тешко утро по обилна вечера. Претерувањето со алкохол, кафе и тешка храна пред спиење може да има силно влијание на соништата. Правилниот избор на оброк пред легнување исто така придонесува за благосостојбата и Ви помага во борбата против вишокот килограми.Како Некои видови на храна се промотори на спиењето, а други крадачи на сонот. Се запрашуваме кои се тие видови на храна кои дејствуваат на спиењето.
Листа на на одредени хранливи материи кои имаат влијание врз спиењето.
Цреши: Добри Црешите се едни од ретките природни храни кои содржат мелатонин, хемикалија која помага да го контролираме внатрешниот часпвник на нашето тело. Една мала студија најде дека пиењето сок од цреша резултираше со мали подобрувања на времетраењето и квалитетот на сонот кај возрасните кои страдаат од хронична несоница.
Чизбургера со сланина: Лошо
Содржината на масти кај овој вид на храна е загарантиран убиец на сонот. Мастите го стимулираат производството на киселина во желудникот која може да се прелее во хранопроводникот предизвикувајќи горушица.
Млеко: Добро
Може да имате убави спомени од вашата мајка или баба кои ви давале чаша млеко за да ви помогне да заспиете. Млекото содржи амино киселина триптофан, претходник на мозочната хемикалија серотонин. Триптофанот и серотонинот може да направи да заспиете полесно. Или можеби единствена чаша млеко враќа смирувачки спомени од дејството, која ви помага да заспиете. За подобар ефект, треба да го комбинирате млекото со јаглехидрати, кои предизвикуваат побрзо излачување на инсулин. Совршен за комбинирање во случајов е медот, од кој Ви е доволна една кафена лажичка. Ако си создадете навика секоја вечер пред легнување да пиете чаша млеко, тоа само по себе ќе има ефект на седатив, поради тоа што телото ќе добие условен сигнал дека е време за спиење.
Вино: Лошо
Алкохол: Лошо
Алкохол од било кој бид е страшно за спиењето. Зошто? Се метаболизира брзо во вашиот систем и предизвикува да се разбудите неколку пати во ноќта.
Ориз: Добар
Оризот е рангиран високо на гликемискоит индекс, телото го дигестира споро ослободувајќи глукоза постепено во крвта. Една студија покажа дека консумирањето ориз четри часа пред спиењето го намалува времето потребно за да заспиете за половина.
Кафе: Лошо
Кафето содржи кофеин, што е централен нервен стимулатор. Се разбира, луѓето се разликуваат во нивната чувствителност на кофеин и тоа е обично врз основа на тоа колку кофеин сте навиканати да земате. Често забораваме дека тој се содржи и во голем број газирани пијалаци, а до одреден степен и во некои чаеви.
Збогатени житарици: Добри
Јаглехидратите во целина се добри за спиењето, но тоа не е одлична идеја да уживате во кутија колачиња пред спиење.
Црно чоколадо:Лошо
Чоколадото содржи не само калории, туку и кофеин, особено темно чоколадо. Чоколадото исто така содржи теобромин, друг стимуланс, кој може да го зголеми отчукувањето на срцето и несоницата.
Банана: Добро Бананата помаго во промоцијата на спиењњето, бидејќи содржи природни мускулни релаксанти магнезиум и калиум. Ред Бул: Лошо И тука виновникот е кофеинот кој е присутен во големи количини. Мисирка: Добра
Како млекото, мисирката содржи триптофан, хемикалија која може да направи луѓето да заспиаат пред телевизорот после Денот на благодарноста.
Сладок компир: Добри
Слатките компири се добри за спиењето. Не само што содржат јаглехидрати кои го промовираат спиењето, тие исто така содржат мускулни релаксанти.
Индиски Кири: Лошо
Тешките зачини може да ве одржат буден цела ноќ
Валерија чај: Добро
Коренот на растението валеријана покажа дека го забрзува спиењето и го подобрува квалитетот на сонот.
Пилешко: Лошо
Пилешко или кој било друг тип на протеин е контрапродуктивен ако се консумира навечер. Наместо фокусирање на спиењето, вашето тело се фокусира на варењето.
Дали оброк пред спиење ќе помогне да се спие подобро?
Постојат некои докази дека јадењето доцна во денот, всушност го прави спиењето потешко, особено ако се јаде мрсна храна. Еве неколку работи кои треба да се земат во предвид. Избегнувајте високо-масна храна доцна во денот. Истражувањата покажаа дека јадењето голем оброк високо-масна храна може да направи потешко да заспиете. Избегнувајте кофеин доцна во денот и алокохол пред спиење. И двете може да влијаат на спиењето. Може да потрајат неколку часа ефектите на кофеинот и со тоа да му попречат на спиењето. Алокохолот може да не направи поспани, но истотака може да го спречи длабокот спиење и да предизвика будење во текот на ноќта. Да не се пијат многу течности пред спиење. Пиење на многу течности пред спиење може да предизвика да се разбудите во неколку наврати за одите во тоалет. Јадете балансирана и разновидна исхрана со многу свежо овошје, зелечнук, со ниско ниво на масти. Јадење на здрава исхрана, одржување на здрава тежина и соодветни вежби може да помогнат да спиеете пдобро.
Вечера
Обидете се да вечаерате порано, не подоцна од 20 часот и пак најмалку 3 часа пред легнувањето. Вечерајте лесна храна, но не премногу лесна за да не огладните пред да заспиете. Ако вечерниот оброк содржи голема количина месо, тоа може да Ви го отежни спиењето, затоа што гастроинтестиналниот тракт ќе работи постојано за да ја обработи храната. Зачинетата храна исто така може да предизвика потешкотии, особено кај луѓето кои имаат чувствителен желудник. Премногу блафа хрна исто така предизвикува потешкотии при спиењето, затоа што доаѓа до флуктуации во нивото на инсулин во крвта.
Вечера за спортисти
Ако често сте физички активни, препорачливо да имате неколку помали оброци дневно. Со оглед на тоа што помеѓу вечерата и појадокот поминува повеќе време одошто помеѓу дневните оброци, препорачливо е да изедете ужина на база на протеини пред да си легнете, по можност комбинирана со јаглехидрати – последново особено се однесува на оние кои имаат потешкотии со зголемувањето на мускулната маса.